早餐：  馒头或全麦面包100克   鸡蛋60克（1枚）  牛奶160克   凉拌三丝100克（三种蔬菜）
中餐： 米饭200克  （熟重）
       红肉类60克   禽类60克   清蒸鱼120克     白灼虾120克 
（注：选择一种）
       拌豆腐丝50克   （注可选择其他豆制品）
       清炒蔬菜200克
下午加餐：水果200克（应季）
晚餐： 米饭130克 （熟重）
       红肉类50克   禽类50克   清蒸鱼100克     白灼虾100克 
（注：选择一种）       凉拌蔬菜150克     菌类100克
（注：选择一种）
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；
注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：
17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水